鶏胸肉で作る親子丼 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
109
mg
リン
434
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
935
µg
コレステロール
317
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
109
mg
リン
434
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
935
µg
コレステロール
317
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aポン酢11.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
