すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
65
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
65
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
