定食屋風 豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
74
mg
リン
337
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
74
mg
リン
337
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油8.8 g
-
こしょう0.2 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
