ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
59
mg
リン
305
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
59
mg
リン
305
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
