豚肉とポテトのマスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
人参とホタテのマヨサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
118
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
118
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
人参1/2本 (67 g)
-
レモン果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
ほたて貝柱水煮缶15.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
