豚しゃぶカレーうどん + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
862
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
113
mg
リン
338
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
862
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
113
mg
リン
338
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (17.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
カレー粉0.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
