鮭とれんこんの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
37.9
g
糖質
30.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
77
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
37.9
g
糖質
30.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
77
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん100 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油7.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
