手軽にできる 蓮根のはさみ焼 + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
45.1
g
糖質
35.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
67
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
45.1
g
糖質
35.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
67
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん110 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
万能ねぎ(小口切り)1.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
レモン10.0 g
-
キムチ25.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
カリフラワー40 g
肉類
-
ひき肉(牛7豚3)15.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ8.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
抹茶0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒6.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
