たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
82
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
82
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん190 g
-
りんご1/4個 (71 g)
-
ゆず果汁5.0 g
-
里いも1/2個 (24 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ3倍濃縮6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
だし140.0 g
-
酒3.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
