骨つき鶏 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
骨つき鶏エネルギー188 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこのしょうがスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
849
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
57
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
849
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
57
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A 塩0.4 g
-
A こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
