鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
662
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
78
mg
リン
346
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
662
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
78
mg
リン
346
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
