じゅわっとおいしい ふっくらいなり寿司 + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
41.8
g
糖質
38.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
461
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
107
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
41.8
g
糖質
38.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
461
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
107
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しょうが甘酢漬け(みじん切り)1.5 g
-
みょうが(せん切り)1/6個 (1.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
玄米40 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
黒ごま1.8 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢9.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
