えのきと豆苗の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
924
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
924
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
