雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼 + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
834
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
120
mg
リン
268
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
834
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
120
mg
リン
268
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
かつおだし3.0 g
-
はちみつ21.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
