鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
886
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
80
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
886
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
80
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
