きのこのチーズグラタン + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこのチーズグラタンエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
34.7
g
糖質
26.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
76
mg
リン
401
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
34.7
g
糖質
26.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
76
mg
リン
401
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
-
ウインナー12.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
