かぼちゃのスペイン風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
58
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
58
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
