かぼちゃのそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩麹チキンときのこのホイル焼エネルギー111 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
91
mg
リン
408
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
939
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
91
mg
リン
408
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
939
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
レモン5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ひき肉37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酒8.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁62.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
