小松菜とバナナのグリーンスムージー + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
ふろふき大根の生姜ねぎあんかけエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
主菜
鰆の塩麹ゆず胡椒風味エネルギー121 kcal食塩0.8 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
デザート
小松菜とバナナのグリーンスムージーエネルギー132 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
159
mg
リン
502
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3524
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
159
mg
リン
502
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3524
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.2 g
-
A 生姜(千切り)1/6片 (2.5 g)
-
A ねぎ(みじん切り)1/8本 (22 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.1 g
-
さわら70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
A塩麹4.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
A 出し汁210.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒4.5 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
