ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
126
mg
リン
275
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
126
mg
リン
275
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
みょうが(みじん切り)1/3個 (3.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢6.5 g
-
みそ1.5 g
-
砂糖2.8 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
