鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
89.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
99
mg
リン
396
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
89.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
99
mg
リン
396
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
