えのきとねぎの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
141
mg
リン
508
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
141
mg
リン
508
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁200.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん4.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
