切り干し大根のアーモンドあえ + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のアーモンドあえエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
146
mg
リン
451
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
146
mg
リン
451
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
切り干し大根6.0 g
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
その他
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
みそ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
