レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
デザート
秋のフルーツあえエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
103.9
g
糖質
94.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
73
mg
リン
369
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
103.9
g
糖質
94.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
73
mg
リン
369
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
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ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (2.0 g)
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レモン汁3.0 g
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切り干し大根5.0 g
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貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
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柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
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セロリ1/2本 (77 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
その他
-
A日本酒25.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
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A薄口しょうゆ2.5 g
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片栗粉2.0 g
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塩0.4 g
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味噌3.0 g
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みりん4.0 g
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すりごま0.3 g
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マヨネーズ4.0 g
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はちみつ2.5 g
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砂糖5.5 g
-
ごま油0.5 g
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白ワインビネガー20.0 g
