さつまいもと玉ねぎのお味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 230kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 230kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
2.1
g
炭水化物
51.7
g
糖質
43.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
73
mg
リン
199
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3752
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
2.1
g
炭水化物
51.7
g
糖質
43.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
73
mg
リン
199
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3752
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
さつまいも41 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ24.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
