肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
110.3
g
糖質
100.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
239
mg
リン
611
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1063
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
110.3
g
糖質
100.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
239
mg
リン
611
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1063
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒12.5 g
-
砂糖4.5 g
-
A 塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
