ネギタコ豚キムチ丼 + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
103
mg
リン
255
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
103
mg
リン
255
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹7.0 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁40.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
