豆腐で挟んだぎょうざ + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
桜えびと柚子香る白菜浸しエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐で挟んだぎょうざエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
48.3
g
糖質
41.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
106
mg
リン
252
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
48.3
g
糖質
41.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
106
mg
リン
252
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
