鮭とれんこんの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 252kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 252kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
22.8
g
糖質
17.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
67
mg
リン
287
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
22.8
g
糖質
17.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
67
mg
リン
287
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉2.3 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
