鶏むね肉のみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとひじきのマリネエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
107.0
g
糖質
102.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
105
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
107.0
g
糖質
102.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
105
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ひじき煮30.0 g
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
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こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖11.5 g
-
酢8.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
