鮭の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭の甘辛炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(160g)エネルギー219 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
81
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
81
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
