我が家の簡単 ビーフストロガノフ + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
我が家の簡単 ビーフストロガノフエネルギー220 kcal食塩1.8 g -
副菜
焼きズッキーニとパプリカのツナサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
牛ももスライス(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A固形スープ1/3個 (1.5 g)
-
Bケチャップ12.0 g
-
B中濃ソース6.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.4 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
こしょう0.1 g
