鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 180kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 180kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
11.0
g
糖質
7.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
866
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
52
mg
リン
315
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
11.0
g
糖質
7.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
866
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
52
mg
リン
315
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レモン汁4.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
