和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
117
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3607
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
117
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3607
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁240.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
