しらす干しの卵焼き + 2 品
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
821
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
55
mg
リン
218
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
821
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
55
mg
リン
218
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.7 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
