ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
980
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
81
mg
リン
289
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
980
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
81
mg
リン
289
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
