半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシングエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
87
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
87
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁7.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.8 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
