速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トースト + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
56.2
g
糖質
45.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
94
mg
リン
332
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
56.2
g
糖質
45.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
94
mg
リン
332
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
