豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
デザート
大人の抹茶寒天エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしとにらのからし昆布あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
167
mg
リン
516
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
167
mg
リン
516
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
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サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
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にら(4cm幅に切る)1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
-
A 塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
A抹茶0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
A 練りからし2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
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A減塩醤油2.0 g
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A塩0.1 g
-
砂糖5.5 g
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A片栗粉0.7 g
-
小麦粉1.0 g
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油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
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A酒5.0 g
