簡単 こってり 手羽元煮込み + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
95
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
95
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)4.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
