もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
32.8
g
糖質
29.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
652
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
223
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
32.8
g
糖質
29.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
652
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
223
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.5 g
-
B黒こしょう0.2 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
