脂質控えめ 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
主菜
脂質控えめ 筑前煮エネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
95
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
95
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
