新じゃがの煮ころがし + 2 品
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
28.5
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1638
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
140
mg
リン
482
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
10.94
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
28.5
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1638
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
140
mg
リン
482
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
10.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
新じゃが(小さめのもの)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油14.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ20.5 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
砂糖4.5 g
