まるでサラダ豆とキノコの軽いキッシュ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

11.4 g

炭水化物

63.5 g

糖質

50.6 g

食物繊維

12.9 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

881 mg

カルシウム

101 mg

マグネシウム

59 mg

リン

286 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

169 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

90 mg

ビタミンB6

0.45 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

228 µg

ビタミンA

456 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

143 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

2.28 g

一価不飽和脂肪酸

3.80 g

多価不飽和脂肪酸

3.34 g

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

11.4 g

炭水化物

63.5 g

糖質

50.6 g

食物繊維

12.9 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

881 mg

カルシウム

101 mg

マグネシウム

59 mg

リン

286 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

169 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

90 mg

ビタミンB6

0.45 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

228 µg

ビタミンA

456 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

143 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

2.28 g

一価不飽和脂肪酸

3.80 g

多価不飽和脂肪酸

3.34 g

にんじん

1/3本 (56 g)
たけのこ(水煮)

15.0 g
しいたけ

3/4枚 (13 g)
もやし

15.0 g
きくらげ(乾燥)

1.0 g
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
ブロッコリー

1/3株 (92 g)
長ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (4.2 g)
レーズン

5.0 g
レタス

1/6枚 (5.1 g)