赤魚の煮魚 + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
943
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
91
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
943
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
91
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん11.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
白だし9.0 g
