ふんわり卵の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
111.4
g
糖質
101.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
110
mg
リン
466
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
639
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
111.4
g
糖質
101.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
110
mg
リン
466
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
639
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (93 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (47 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)3/4個 (40 g)
-
ヨーグルト100.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
淡口醤油6.0 g
-
出し汁40.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
