鮭とれんこんの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
887
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
887
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油7.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒4.5 g
-
豆板醤1.0 g
