豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
863
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
91
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
863
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
91
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1.5枚 (82 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
