簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗とわさび菜のわさびマヨ合えエネルギー57 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
54.1
g
糖質
46.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
115
mg
リン
346
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
54.1
g
糖質
46.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
115
mg
リン
346
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
豆苗30.0 g
-
わさび菜1/8束 (30.0 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
かにかま1本 (15.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
