海老の蓮根挟み焼き + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
海老の蓮根挟み焼きエネルギー202 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとみょうがの煮びたしエネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
104.4
g
糖質
96.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
179
mg
リン
558
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
104.4
g
糖質
96.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
179
mg
リン
558
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
蓮根(中)130 g
-
かぶの葉29 g
-
なす1本 (89 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
バナメイエビ71 g
-
とろろ昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
おろししょうが(チューブ)0.5 g
-
塩麹4.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
小麦粉8.0 g
-
油2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
だし汁50.0 g
-
砂糖0.8 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
